24 формы стиль Ян

Из книги " Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни".

24 формы тайцзицюань - это упрощённый и изменённый вариант тайцзицюань, разработанный Министерством спорта КНР в 1956 году. Данная форма является первым методическим материалом по ушу в КНР. Она состоит из 24-х движений, поэтому и называется "24 формы тайцзицюань". У создания 24 формы были свои причины. Для более широкого распространения тайцзицюань в школах, в качестве зарядки между уроками, и на предприятиях, как производственной гимнастики, был разработан комплекс в доступной форме.
Стоит отметить, что, несмотря на то, что в Китае, эта форма называется упрощённый тайцзицюань, эта форма удовлетворяет принципам этой гимнастики и является чёткой и понятной.

Комплекс "24 формы тайцзицюань" состоит из следующих движений :
В таблице приведено краткое описание. Подробное описание и картинки можно найти перейдя по ссылке названия движения.
1. Начальное положение ( пробуждение сил, восход солнца )
1. Выполните шаг влево левой ногой. Ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед.
Медленно и равномерно поднимите две руки вперед до уровня плеч. В этом положении руки свободно выпрямлены, расстояние между ними равно ширине плеч, локти слегка провисают, плечи свободно опущены, ладони направлены вниз, пальцы слегка согнуты, кончики пальцев направлены вперед.
Удерживая туловище прямо, медленно согните ноги в коленях, слегка присев. При этом поясница и бедра расслаблены, центр тяжести распределенный между ногами, опускается вниз.
Одновременно с приседанием медленно опустите руки. Выполняя легкое нажатие вниз, остановите руки на уровне живота. В этом положении кисти раскрыты, пальцы разогнуты, плечи естественно опущены, локти слегка провисают и расположены напротив колен. Опускание рук и нажатие кистями скоординированы с приседанием.
Взгляд направлен вперед.
2. Разгладить гриву дикой лошади влево и вправо
Форма состоит из нескольких движений, выполняемых влево и вправо:
Часть первая : Поглаживание гривы дикой лошади слева:
- Удерживание шара и возвращение ноги;
- Поворот туловища с шагом;
- Дугообразный шаг и разведение рук;
Часть вторая : Поглаживание гривы дикой лошади справа:
- Приседание назад и приподнимание стопы;
- Удерживание шара вместе с перемещением ноги;
- Поворот туловища с шагом;
- Дугообразный шаг и разведение рук;
Часть третья : Поглаживание гривы дикой лошади слева - движения аналогичны движениям 2-й части формы, меняются лишь стороны.
3. Белый журавль раскрывает крылья
Эта форма состоит из трех движений:
- Удерживание шара вслед за шагом;
- Приседание назад и поворот туловища;
- Промежуточный шаг и разведение рук.
4. Смахнуть с колена и «упрямый» шаг слева и справа
Форма состоит из нескольких движений, выполняемых влево и вправо:
Часть первая : Обхват колена и «упрямый» шаг слева:
- Поворот туловища и опускание руки;
- Поворот туловища и возвращение ноги;
- Выполнение шага и сгибание локтя;
- Дугообразный шаг, толчок и обхват;
Часть вторая : Обхват колена и «упрямый» шаг справа:
- Приседание назад и приподнимание стопы;
- Поворот туловища вместе с перемещением ноги ;
- Выполнение шага и сгибание локтя ;
- Дугообразный шаг, толчок и обхват ;
Часть третья : Обхват колена и «упрямый» шаг слева: движения полностью аналогично движениям первой части формы.
5. Игра на китайской лютне
Эта форма состоит из трех движений:
- Расслабление руки вместе с шагом;
- Приседание назад и подъём кисти;
- Промежуточный шаг и сближение рук.
6. Шаг назад и отведение плеча слева и справа
Форма состоит из нескольких движений, выполняемых влево и вправо:
Часть первая : Шаг назад и отведение плеча слева:
- Поворот туловища, отведение руки;
- Подъём колена и сгибание локтя;
- Шаг назад и встречное движение рук;
- Промежуточный шаг и толчок кистью;
Часть вторая : Шаг назад и отведение плеча справа:
- Поворот туловища, отведение руки;
- Подъём колена и сгибание локтя ;
- Шаг назад и встречное движение рук;
- Промежуточный шаг и толчок кистью;
Часть третья : Шаг назад и отведение плеча слева - движения аналогично движениям первой части формы.
Часть четвёртая : Шаг назад и отведение плеча справа - движения аналогично движениям второй части формы.
7. Схватить воробья за хвост слева Форма состоит из десяти движений:
- Поворот туловища и отведение руки;
- Удерживание шара и возвращение стопы;
- Выполнение шага и разведение рук;
- Нога в виде дуги, рука имитирует колчан;
- Поворот туловища и вытягивание руки;
- Поворот туловища и поглаживание назад;
- Поворот туловища, отведение руки;
- Нога в виде дуги и надавливание вперёд
- Приседание назад и возврат кистей
- Дугообразный шаг и нажатие кистями
8. Схватить воробья за хвост вправо
Форма состоит из десяти движений и аналогична предыдущей форме, меняются только стороны.
9. Одиночная плеть
Форма состоит из четырех движений:
- Поворот туловища и разворот стопы;
- Рука в виде крюка и возврат стопы;
- Поворот туловища и выполнение шага;
- Дугообразный шаг и толчок кистью
10. Руки - облака
Форма состоит из трех частей, при этом движения второй и третьей части аналогичны движениям первой:
Часть первая:
- Поворот туловища и втягивание стопы;
- Поворот туловища и поддержка кистью;
- Поворот туловища и облакоподобное движение рук ;
- Поддержка кистью и обратный шаг;
Часть вторая :
- Поворот туловища и облакоподобное движение рук;
- Поддержка кистью и шаг наружу;
- Поворот туловища и облакоподобное движение рук;
- Поддержка кистью и обратный шаг;
Часть третья аналогичная второй части.
11. Одиночная плеть
Форма состоит из четырех движений:
- Поворот туловища и разворот стопы;
- Рука в виде крюка и возврат стопы;
- Поворот туловища и выполнение шага;
- Дугообразный шаг и толчок кистью
12. Поглаживание высокой лошади
- Выполнение шага и расслабление рук
- Приседание назад и вращение кистей
- Промежуточный шаг и толчок кистью
13. Пинок ногой вправо
. Форма состоит из шести движений :
- Проникающая кисть и подъём ноги;
- Перешагивание и разведение рук;
- Дугообразный шаг и охватывающее движение руками;
- Выполнение шага и обхват;
- Подъём колена и разведение рук;
- Нажатие ногой и широкое разведение рук.
14. Две вершины, достигающие ушей (Два горных пика проходят через уши)
Форма состоит из трех движений :
- Возвращение ноги и опускание рук ;
- Перешагивание и разведение рук;
- Дугообразный шаг и проникающие кулаки;
15. Поворот туловища и пинок ногой влево
Форма состоит из четырех движений :
- Поворот туловища и втягивание стопы;
- Возвращение ноги и обхват;
- Подъём колена и разведение рук;
- Нажатие ногой и широкое разведение рук ;
16. Выпад влево и стойка на одной ноге
Опускание сил влево. Змея в траве и Петух на одной ноге. Форма состоит из пяти движений:
- Возврат ноги и рука в виде крюка;
- Приседание и выпад;
- Поворот туловища и проникающая кисть;
- Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения;
- Подъём колена и кисти;
17. Выпад вправо и стойка на одной ноге
Змея в траве. Золотой петух на одной ноге. (Опускание сил влево ). Форма эта форма аналогичная предыдущей, с той лишь разницей что выполняется зеркально ( не влево, а вправо). Форма также состоит из пяти движений:
- Опускание ноги и рука в виде крюка;
- Приседание и выпад;
- Поворот туловища и проникающая кисть;
- Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения;
- Подъём колена и кисти;
18. Снующий челнок справа и слева (продевать челнок , ткачиха).
Форма состоит из двух частей :
Снующий челнок слева:
- Опускание ноги и приседание;
- Удерживание шара и выполнение шага;
- Перешагивание и перекатывание шара;
- Дугообразный шаг, толчок и поддержка;
Снующий челнок справа - аналогично первой часть, но выполняется справа.
19. Игла на дне моря (Вонзать иглу в морское дно)
Форма состоит из трех движений:
- Дугообразное опускание рук;
- Приседание назад и подъём руки;
- Промежуточный шаг и вонзающее движение кистью;
20. Проходящая мимо рука (Сверкнувшая спина)
Форма состоит из трех движений:
- Подъём рук и возврат ноги;
- Перешагивание и разведение рук;
- Дугообразный шаг, толчок и поддержка;
21. Повернуть тело, переместить, преградить и ударить
форма состоит из 4-х основных частей:
первая часть - 1-е и 2-е движения служат связующим звеном между формой «Проходящая мимо рука» и последующими движениями;
вторая часть - 3-е движение – это перемещение кулака;
третья часть - 4-е и 5-е – задержка кулака;
четвертая часть - 6-е – нанесение удара кулаком.
22. Запечатать плотно как конверт
Форма состоит из трех движений:
- Проникающая кисть и вращение руки;
- Приседание назад и возвращение кистей;
- Дугообразный шаг и нажатие кистями;
23. Скрещивание руки
Форма состоит из четырех движений:
- Удерживание шара вслед за шагом;
- Дугообразное положение ноги и разведение рук;
- Приседание на одной ноге и втягивание стопы;
- Возврат стопы и обхват;
24. Возвращение в исходное положение (Собирание сил)
Форма состоит из трех движений:
- Разворот кистей и удерживание рук впереди;
- Разведение рук и опускание вниз;
- Возвращение стопы в первоначальное положение.


Джамал Ажигирей. 24 формы стиль Ян ( Янши тайцзи цюань ) .



24 формы


Services Assistance & Technical Supporting by Alenka Powered by Solovov, aka Pan Russian Детские товары