Снующий челнок справа и слева ( или Ткачиха с челноком)
Основы
>
Тайцзицюань
>
формы тайцзицюань стиля Ян
>
Снующий челнок справа и слева ( или Ткачиха с челноком)
Форма 18 : Снующий челнок справа и слева ( или Ткачиха с челноком).
2. Одновременно начинайте дугообразное движение рук – таким образом готовится положение «Удерживание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
2. Одновременно продолжайте поворачивать туловище немного влево, двумя руками, левой сверху, а правой снизу, слева перед грудью выполните движение «Удержание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
2. Одновременно выполняйте перешагивание правой ногой вправо-вперед (отклонение на север относительно западного направления составляет 30°), поставьте ногу на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног составляло где-то 30 см, центр тяжести по-прежнему остается на левой ноге.
3. Одновременно правую руку, разворачивая, поднимите по дуге в положение перед лицом, левой рукой выполните движение по дуге влево-вниз в положение слева от грудной клетки. Движение рук должно напоминать перекатывание шара.
4. Взгляд направлен вправо-вперед.
2. Одновременно левой рукой, из положения возле грудной клетки, выполните перемещение перед грудью, а затем толчок вперед-вверх до положения на уровне носа.
В конечной точке толчкового движения кисть раскрыта, запястье выгнуто, ладонь направлена вперед. Правую руку, продолжая разворачивать, поднимите вверх в положение справа-впереди над лбом. Правое плечо расслабьте, локоть должен слегка провисать, ладонь правой руки под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок слева».
2. Одновременно согните левую ногу в колене и выполните незначительное приседание назад. Выпрямляя правую ногу, перенесите центр тяжести назад, на левую ногу, приподнимите переднюю часть правой стопы и разверните наружу.
3. Одновременно начинайте дугообразное движение руками и подготовку положения «Удерживание шара».
4. Взгляд направлен на левую руку.
2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.
3. Одновременно две руки, правая сверху, левая – снизу, справа перед грудью, образуют положение «Удерживание шара».
Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок справа».
1. Способ передвижения в 1-й подформе «Снующий челнок» – это переход из положения полуприседа к «упрямому» и дугообразному шагу. При выполнении полуприседа левая стопа всей площадью прижата к поверхности, носок вывернут наружу, колено слегка согнуто, пятка правой ноги приподнята, колено слегка согнуто и направлено в подколенное углубление левой ноги. Центр тяжести смещен немного вперед, левая нога находится в конечном положении, правая – в промежуточном. Выполняя переходный тип шага, многие ставят левую ногу на пятку, а правую, наоборот, всей стопой на поверхность, смещая тем самым центр тяжести в сторону правой ноги. Необходимо обращать внимание на исправление этого недостатка.
При переходе от стойки на одной ноге к полуприседу пятка левой ноги опускается на поверхность впереди от правой стопы. После того, как вы опустили пятку левой ноги, перенесите центр тяжести вперед, поставив впереди стоящую ногу на всю ступню и приподняв пятку сзади стоящей ноги. Таким образом вы выполните полуприсед.
2. При переходе к дугообразному шагу остановимся на 2-х моментах:
• дугообразный шаг в форме «Снующий челнок» должен быть смещен вправо-вперед на 30°;
• в данной форме выполняется «упрямый» дугообразный шаг, поперечная ширина которого составляет 30 см.
3. Способ движения рук в данной форме – это переход от «Удерживания шара» к «Вращению шара», когда вы правую руку перемещаете вверх, а левой выполняете толчок вперед. Во 2-м движении руки перемещаются следующим образом: «шар», который вы удерживаете перед грудью, вращаете вправо-вверх, и из этого положения поднимаете правую руку, левую руку возвращаете в положение возле грудной клетки. Таким образом обеспечивается выполнение 3-го движения – удерживания сверху и толчка вперед.
В конечном положении правая рука, развернутая ладонью вверх, переводится в положение спереди-сверху над правым ухом, при этом должно возникнуть ощущение поддержки.
Так как вы поднимаете руку вверх, ваш локоть тоже может быть поднят вверх, что приведет к подъему плеча и отклонению туловища влево. Самому заметить этот недостаток трудно, необходимо, чтобы вам помогли исправить его, если он возникнет. Может возникнуть и такая ошибка – при подъеме правая рука отводится слишком сильно назад, при этом туловище излишне поворачивается вправо, не сохраняется расслабленность плеча, вследствие чего возникает напряженность и закрепощенность в поясничном отделе и нарушается устойчивость дугообразного шага. Одна из важных причин появления ошибок – это недостаточная ширина дугообразного шага, при котором трудно сохранить устойчивость туловища.
Перемещение левой руки должно выполняться в следующей последовательности – сначала возвращение руки, затем толчок вперед. Многие же выполняют толчок слева непосредственно из положения перед грудью, а не прямо перед туловищем, после возвращения руки назад. Таким образом, нарушается направление и траектория движения, и невозможно легкое последовательное применение усилия.
4. Переход от 1-й подформы ко 2-й аналогичен переходу в форме «Охват колена и „упрямый“ шаг справа и слева», имеются лишь два отличия: первое, в данной форме приседание назад незначительное; второе, носок правой ноги не следует разворачивать наружу слишком сильно.
5. Первая подформа аналогична второй, меняются лишь стороны на противоположные.
Форма 18 : Снующий челнок справа и слева ( или Ткачиха с челноком).
Часть первая : Снующий челнок слева
Движение первое : Опускание ноги и приседание
1. Опустите левую ногу вперед с незначительным отклонением влево, переднюю часть стопы разверните наружу. Сначала ногу поставьте на пятку, перенесите центр тяжести немного вперед и поставьте ногу на всю стопу. Разверните туловище немного влево, ноги согните в коленях и выполните полуприсед.2. Одновременно начинайте дугообразное движение рук – таким образом готовится положение «Удерживание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение второе : Удерживание шара и выполнение шага
1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.2. Одновременно продолжайте поворачивать туловище немного влево, двумя руками, левой сверху, а правой снизу, слева перед грудью выполните движение «Удержание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение третье : Перешагивание и перекатывание шара
1. Выполните поворот туловища вправо.2. Одновременно выполняйте перешагивание правой ногой вправо-вперед (отклонение на север относительно западного направления составляет 30°), поставьте ногу на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног составляло где-то 30 см, центр тяжести по-прежнему остается на левой ноге.
3. Одновременно правую руку, разворачивая, поднимите по дуге в положение перед лицом, левой рукой выполните движение по дуге влево-вниз в положение слева от грудной клетки. Движение рук должно напоминать перекатывание шара.
4. Взгляд направлен вправо-вперед.
Движение четвёртое : Дугообразный шаг, толчок и поддержка
1. Поставьте правую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене и перенесите центр тяжести вперед. Левую ногу свободно выпрямите, таким образом выполняется дугообразный шаг справа. Удерживайте в этом положении туловище прямо, а поясницу и бедра – расслабленными.2. Одновременно левой рукой, из положения возле грудной клетки, выполните перемещение перед грудью, а затем толчок вперед-вверх до положения на уровне носа.
В конечной точке толчкового движения кисть раскрыта, запястье выгнуто, ладонь направлена вперед. Правую руку, продолжая разворачивать, поднимите вверх в положение справа-впереди над лбом. Правое плечо расслабьте, локоть должен слегка провисать, ладонь правой руки под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок слева».
Часть вторая : Снующий челнок справа
Движение первое : Приседание назад и подъём стопы
1. Выполните поворот туловища немного влево.2. Одновременно согните левую ногу в колене и выполните незначительное приседание назад. Выпрямляя правую ногу, перенесите центр тяжести назад, на левую ногу, приподнимите переднюю часть правой стопы и разверните наружу.
3. Одновременно начинайте дугообразное движение руками и подготовку положения «Удерживание шара».
4. Взгляд направлен на левую руку.
Движение второе : Удерживание шара и выполнение шага
1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.
3. Одновременно две руки, правая сверху, левая – снизу, справа перед грудью, образуют положение «Удерживание шара».
Движение третье : Перешагивание и перекатывание шара
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей первой части формы, меняются лишь стороны.Движение четвёртое : Дугообразный шаг, толчок и поддержка
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей первой части формы, меняются лишь стороны.Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок справа».
Методические указания и практические рекомендации
При переходе от стойки на одной ноге к полуприседу пятка левой ноги опускается на поверхность впереди от правой стопы. После того, как вы опустили пятку левой ноги, перенесите центр тяжести вперед, поставив впереди стоящую ногу на всю ступню и приподняв пятку сзади стоящей ноги. Таким образом вы выполните полуприсед.
2. При переходе к дугообразному шагу остановимся на 2-х моментах:
• дугообразный шаг в форме «Снующий челнок» должен быть смещен вправо-вперед на 30°;
• в данной форме выполняется «упрямый» дугообразный шаг, поперечная ширина которого составляет 30 см.
3. Способ движения рук в данной форме – это переход от «Удерживания шара» к «Вращению шара», когда вы правую руку перемещаете вверх, а левой выполняете толчок вперед. Во 2-м движении руки перемещаются следующим образом: «шар», который вы удерживаете перед грудью, вращаете вправо-вверх, и из этого положения поднимаете правую руку, левую руку возвращаете в положение возле грудной клетки. Таким образом обеспечивается выполнение 3-го движения – удерживания сверху и толчка вперед.
В конечном положении правая рука, развернутая ладонью вверх, переводится в положение спереди-сверху над правым ухом, при этом должно возникнуть ощущение поддержки.
Так как вы поднимаете руку вверх, ваш локоть тоже может быть поднят вверх, что приведет к подъему плеча и отклонению туловища влево. Самому заметить этот недостаток трудно, необходимо, чтобы вам помогли исправить его, если он возникнет. Может возникнуть и такая ошибка – при подъеме правая рука отводится слишком сильно назад, при этом туловище излишне поворачивается вправо, не сохраняется расслабленность плеча, вследствие чего возникает напряженность и закрепощенность в поясничном отделе и нарушается устойчивость дугообразного шага. Одна из важных причин появления ошибок – это недостаточная ширина дугообразного шага, при котором трудно сохранить устойчивость туловища.
Перемещение левой руки должно выполняться в следующей последовательности – сначала возвращение руки, затем толчок вперед. Многие же выполняют толчок слева непосредственно из положения перед грудью, а не прямо перед туловищем, после возвращения руки назад. Таким образом, нарушается направление и траектория движения, и невозможно легкое последовательное применение усилия.
4. Переход от 1-й подформы ко 2-й аналогичен переходу в форме «Охват колена и „упрямый“ шаг справа и слева», имеются лишь два отличия: первое, в данной форме приседание назад незначительное; второе, носок правой ноги не следует разворачивать наружу слишком сильно.
5. Первая подформа аналогична второй, меняются лишь стороны на противоположные.
Форма 18 : Снующий челнок справа и слева ( или Ткачиха с челноком).
